1.體質虛弱
亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺，並且十分容易生病，如感冒發燒等。這主要是由機體免疫能力下降、適應能力減退引起的。因此，此類人羣可多吃一些富含蛋白質的食物增強免疫力，同時多多攝取蔬果補充維生素C提高機體抗氧化能力。富含蛋白質的食物有魚、肉、蛋、奶等。
2.容易疲勞
疲勞感是多數亞健康人士的常見主訴症狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現疲勞感。這類人羣可適當多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對恢復體能、補腦健腦具有神奇的功效。另外，眼睛易疲勞者應多補充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿蔔、蛋類、奶類等。
3.煩躁失眠
煩躁失眠是亞健康人羣最常見的一種症狀，應該多吃一些富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外，專家推薦，蘿蔔有清熱除燥的作用，可適當生吃，或者做成蘿蔔湯飲用。
4.精神緊張
精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當補充一些維生素C以平衡心理壓力。富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。並且，綠葉蔬菜具有安定神經的作用，注意休息的同時適當攝取可以很好地鬆弛緊張的情緒，緩解心理壓力。
亞健康怎麼辦?平安健康網提醒：中醫發現，利用按摩可讓你治療亞健康。
防治亞健康按摩手法，只需按揉顳部(太陽穴)、視神經交叉點(風池穴)，然後按摩面部，每天梳頭幾次，再捏拿頸項和頸肩部位。因爲腦是人的元神之府，頸項上承頭面，下續身體軀幹，活動多而特別容易損傷。按摩頭面頸項，則具有祛風通絡，寧神開竅的作用。
還可以滾揉脊柱(督脈)，按揉夾脊(膀胱經線)，重點按揉腰骶部(腎俞、命門、腰陽關、腰俞)。因爲督脈主一身之陽氣，夾脊屬太陽膀胱經，腰爲腎之府，腎藏於先天之精，所以按揉腰背部具有增強機體免疫力，防衰老的作用。
