提要：窈窕淑女，君子好逑，減肥已經成爲當下女性的流行趨勢，今天爲大家介紹牀上減肥健身操，新招哦！
在牀上也能輕鬆實現瘦身，下面就來練習一下這套減肥健身操，幫你塑造完美身材！
第一步：收腹
1、雙膝彎曲躺臥在牀上，膝蓋內側、臀部與腳後跟連成一個正三角形，上身拉直，雙臂置於兩側，手掌貼牀，然後擡起右腿，腳掌繃直，小腿與牀平行，右腳的小腿、大腿與左腿的小腿、牀組成一個平行四邊形。
2、一邊慢慢呼氣，彎曲的右膝伸直，使大腿、小腿與繃直的腳掌連成一條直線，並與上身成90度直角，臀部保持着牀，雙掌也不離牀，如果右腿伸直後很難舉直正上方，稍稍向下傾斜也是可以的，慢慢一步步練習便能做到位。
3、保持上一步的姿勢，繃直的腳掌開始向小腿的方向壓下，與腿部形成90度，但膝蓋保持伸直的姿勢，此時會感覺到腿部的肌肉受腳腕的拉力而拉伸。
4、右腿保持伸直，腳掌維持姿勢的情況下，放下右腿，但右腿不着牀，與牀離開並平衡，同時，彎曲的左腿向臀部收回，雙腿的運動爲反方向。
第二步：伸展膝蓋內側
1、躺臥在牀上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏牀，大腿與小腿的角度小於90度，然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直，用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。
2、右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角，然後再次舉直，來回重複4次，伸直時呼氣。
第三步：瘦腰
1、雙膝彎曲併攏，躺於牀上，腰腹與上身挺直，雙臂彎曲，雙手抱頭，手肘收緊，面向正上。
2、躺在牀上，雙肩拉起頭部，做仰臥的動作，但背部、腰部、臀部、腳掌保持貼牀，然後放下來，來回做8次。
3、恢復仰臥的姿勢，肩胛骨充分與牀接觸，慢慢呼吸放鬆。
4、擡起右腳，大腿與小腿保持原來的角度，腳掌繃直，同時上身做仰臥側傾的姿勢，雙臂手肘向前收，腰部與臀部保持着牀，上下做4次。
這三步牀上減肥健身操慢慢練習到位，堅持做可以起到很好的瘦身效果。
