塑造性感美肩

導讀：塑造性感美肩

你的塑造計劃

每個運動每組做8到12次，每次做2組（如果可以的話，換一下你的胳膊）。慢慢的做，用3秒種的時間舉起來，1秒種的時間停頓，3秒種的時間放下來。如果你做不到8次，那說明重量太大了，如果你可以輕而易舉的做12次，那麼重量就太小了。 

每組之間休息30到60秒和。每星期做2或3次，每次之間要一天的休息時間。

　　交叉伸展運動

仰面躺在地上，膝蓋彎曲。右手拿一個啞鈴，徑直擡起你的手臂。把你的左手放在你的右邊的三頭肌上來保持平衡，這也會讓你感受得到肌肉的運動。

慢慢的把你的右臂向你的胸前彎曲90度，注意不要彎曲你的手腕，停止，然後伸直你的手臂。

雙腳分開與肩同寬，站立。膝蓋和髖關節微微彎曲，收腹。雙手各持一個啞鈴，靠近你的大腿，手掌朝內。或者用椅子作爲支撐，每次只運動一隻手臂。

保持你的手臂伸直，擠壓你的三頭肌，慢慢的把你的手臂儘可能的向後擺。在你向後擺的時候，轉動你的手腕，使得你的手掌朝向天花板。停止，然後慢慢的回到初始位置。