導讀：相信很多朋友在減肥的道路都會遇到復胖這個問題，那麼該如何避免減肥後復胖這個問題呢？
相信很多奮鬥在減肥這條不歸路的友友們都有過這樣的的體驗，瘦得越快，復胖速度更快。減肥復胖後再減肥是一件很困的事情，本站cold小編教你幾招，讓你們遠離復胖，一起詳細瞭解吧！
首先要知道如何阻止復胖
1、可以試試把肥胖肉鍛鍊成肌肉，因爲，肌肉的消耗能量是比脂肪的消耗得要快，如果肌肉組織越多，就越能消耗更多熱量。
2、那麼問題來了，有些人會問，鍛鍊肌肉會影響身體某些部位的美觀，對於男性而言，並無大礙，但是對於女性，就像女漢子一樣。
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想要不變成肌肉女，要適當的鍛鍊
如果適當的鍛鍊肌肉，是不會立刻使肌肉立馬的發達起來，這是由於女性體內中能使肌肉促進荷爾蒙的發達，使分泌量是減少，從而使體型變得勻稱。
如果肌肉長增多了怎麼辦
如果覺得鍛鍊的肌肉增多了，可以適當減少運動量，可以每週一次增加肌肉量。
怎樣能解決肌肉增多，減肥不復胖》》》下一頁爲你揭曉！
鍛鍊哪裏的肌肉最合適
對於只想要保持身材的MM們，只要鍛鍊塑有利於女性身材線條的肌肉部分就可以了，不必要全身鍛鍊。
鍛鍊腹部肌肉
仰臥卷腹
方法：
1、先將身體平躺在地板上，然後伸直雙手，輕輕地仰起上半身，讓自己看到肚臍的位置。
2、保持這個動作10-15秒，此動作需要重複練習10次，一週兩次。
注意：用力往上擡起背部的肩胛骨，這一點是非常重要的。
2、腿往上擡高又放下來
方法：
1、先坐在椅子上，伸直膝蓋，讓腿與地面保持平行狀態。
2、放下腿，腳不要着地，停在差不多觸碰到地面的高度即可。
3、擡腿之後又放下來的動作需要重複練習10次。
注意：兩手要用力抓住椅背，讓上半身固定不動。
鍛鍊腿部肌肉
方法：
1、將手撐在牆上，單腳站立，膝蓋彎曲成90度。
2、然後慢慢再伸直，兩腿各重複練習10次。
用腳尖上樓梯
走樓梯的用腳尖上樓梯。
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那麼什麼時候鍛鍊肌肉最合適
中午鍛鍊肌肉是最合適
因爲肌肉鍛鍊結束之後，在一段時間內還能繼續保持代謝提高的狀態。在中午鍛鍊肌肉能夠代謝能一整天的脂肪量。
預防減肥復胖的方法
1、養成每天量體重習慣，它能起到提醒與警惕作用。
2、儘量少吃自助餐，避免油炸食物，若無法避免，儘量吃蔬菜水果類。
3、少食多餐，把一天的量分成4到5餐，切忌暴飲暴食。
4、給自已定製一套減肥計劃。
只要做到以上幾點，減肥後就不會出現復胖的問題啦！
