夏天是短褲短裙的季節,怎能容納腿上的肉肉,下面小編教大家瘦腿的方法小竅門,讓大家快速瘦腿。
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次洗澡時用熱水和冷水按摩,用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部,然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩,這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪。
做高擡腿運動
早上起來,做五組高擡腿運動,每組1分鐘,高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在牀上,擡起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下,做完後再練習剪刀腿,將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開,一共分開80下,蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
(圖片ID:37358284,瘦腿的方法小竅門)
跳繩
不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘,長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻。
下蹲
下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效,下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。
這幾個方法都可以有效鍛鍊腿部的肌肉,讓腿部脂肪充分燃燒,從而練出纖細美腿。