導讀:腿粗怎麼辦?下面來學習鄭多燕十分鐘瘦腿操吧,每天堅持運動,可以練就竹竿腿哦。
經常坐着的美眉腿部特別粗,沒時間運動的朋友不妨試下這套鄭多燕十分鐘瘦腿操,能幫助快速瘦腿。
腿部拉筋運動
1、吸氣:慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉,此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可着地。
2、吐氣:採取步驟1的姿勢,上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1-2,換邊完成規定的動作次數。
側臥下半身練習
1、身體側躺在右側,右手臂伸直手心向下,頭枕在右手臂上,左手放在胸前的位置,支撐身體。
2、左腿擡高至高於臀部高度,腳尖繃直,保持動作15秒。
3、右腿擡高至雙腿併攏,雙腿懸空,然後右腿慢慢落回地面。
4、身體還原,然後換方向重複動作。
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仰臥下半身練習
1、在地面上仰面躺下,雙手緊貼大腿兩側,雙腿併攏甚至,然後李詠腰腹的力量慢慢擡起雙腿。
2、雙腿擡高至與身體保持90度,保持以上動作15秒。
3、然後彎曲膝蓋,大腿緊貼至前胸,腳底朝天花板。
4、在慢慢擡起雙腿,恢復躺平狀態,重複動作即可。
戰士弓步練習
1、首先保持戰士弓步站立,左腿向前邁,膝蓋彎曲約90度。
2、雙臂向前伸直,與肩膀平行。
3、收起左腳至後面右腳的內側邊緣,伸直手臂,超過頭頂。
4、身體還原,換右邊重複再做即可。
屈膝側擡腿
1、右腿向前彎曲至90度,成屈膝禮。
2、雙手放在右大腿的外側,轉動腰腹向右。
3、保持以上姿勢15秒;身體還原,換方向重複動作。
小編推薦的這套鄭多燕十分鐘瘦腿動作,每天花十分鐘練習,可以快速瘦下半身,打造纖細長腿哦。