彈力帶減肥操有效消除腹部贅肉,堅實小腹,性感的馬甲線立馬顯現,還等什麼呢?趕緊行動吧!
step1:兩手各握住彈力帶的一端,然後平躺在地上,把彈力帶套在腳上,腳跟着地,雙手握拳拉住彈力帶置於胸前。
step2:把左腳屈膝呈45度,右腳伸直,上半身微側向左側,右手肘向左膝蓋處靠近。
step3:把左腳伸直,右腳彎曲屈膝成45度,左手肘向右膝蓋靠近,然後左右交替重複20次。
step4:平躺,把右膝蓋彎曲成90度,腳掌着地,左腳伸直,然後用右手握住彈力帶的握把,另一端則放在左手臂下方壓着。
step5:用左手肘和腹部用力,把身體撐起來,並將身體向左側旋轉。
step6:左手臂依然壓着彈力帶的一端,然後右手握住彈力帶另一端握把,把彈力帶向上拉,並重復20下,然後將身體換向另一側,重複20下。
step7:把彈力帶套住右腳,雙手握住彈力帶的另一端,然後俯臥,用手臂把身體撐起,以腳尖點地。
step8:把右腳向右側來回進行移動,這時用腹部出力支撐身體。
step9:雙手拉住彈力帶,把套着彈力帶的右腳用力向上擡,腹部出力,然後重複上一步驟與這一步驟的動作各20次。
step10:把彈力帶套在左腳掌上,然後伸直左腳,雙手則握住彈力帶的另一端,坐在地上,右膝蓋彎曲,腳掌貼着左腳大腿。
step11:雙手拉住彈力帶,用力向身體右側拉,重複20次,然後換左腳重複20次此動作。
每天按這套彈力帶減肥操練習,你也可以擁有性感的小蠻腰哦!