無論哪個MM都愛美,但手臂上的肉肉卻大煞風景,小編來告訴大傢什麼瑜伽動作瘦手臂,專門針對手臂肉肉,堅持練習,就可瘦出纖細玉臂哦!趕緊來學習吧!
瘦手臂瑜伽動作一:牛臉式
1、單腳跪立,然後做深呼吸。
2、彎曲右腿,並把左腿放在右腿上面,兩手臂自然下垂。
3、左手由肩部上方繞過後背,與右手在背後緊扣,兩手並有互相牽制的感覺,保持3秒,還原,換另一邊做。
瘦手臂瑜伽動作二:弓步叩首
1、右腿單膝跪地,左腿在前,兩膝蓋成90度,然後抬頭挺胸,兩手臂伸向身後,在身後握拳伸伸直。
2、將上身向前傾斜,向大腿靠近,兩手臂向上伸直舉高,頭向下低,保持5個呼吸,然後還原,換另一邊做此動作。
瘦手臂瑜伽動作三:門閂式側伸展
1、跪在地上,右腿向側邊伸直,繃直腳趾,然後將兩臂的開平舉。
2、將上半身向右側傾斜,直至右手貼在腳背上,左手向後伸展。
3、還原姿勢,再換另一邊做此動作。
瘦手臂瑜伽動作四:固肩式
1、跪在墊子上,挺直上身,然後兩手放在腦後交叉緊握抱住後腦。
2、將右手往下拉,使左手手臂緊貼頭部,直到肩胛骨有疼痛感。
3、回覆抱頭動作,再將左手往下拉,如此重複幾次。
瘦手臂瑜伽動作五:天線式
1、跪姿,兩雙在胸前合十,保持挺胸收腹。
2、兩手肘向外開啟,掌心相對,然後將上半身往後仰。
3、將兩手握拳,向後伸展,做出伸懶腰的動作。
4、兩手在背後放開,然後反向相握,將上半身向前傾,頭頂貼地,兩手指向天花板。
5、回覆原始姿態,重複練習,直至酸累。
每天按上面的瑜伽動作進行練習,你也可以擁有纖細玉臂哦!趕緊行動吧!