导读:冬天来了,各种加绒、紧身裤、打底裤齐上阵,腿粗还不够直,怎么驾驭这些美裤呢,赶紧来看看有什么方法可以瘦腿。
对于爱美的姑娘来说,一双笔直的纤细大长腿是不能少的,各种腿型瘦腿攻略果断过来看!
造成不良腿型的原因:
1、先天性遗传,加上维生素D和钙的吸收不足,会导致骨骼生长不健全。
2、生长发育阶段,不良生活习惯,如说长时间保持不合理的走路姿势,鞋子的不合脚等。
3、长期穿5cm以上高跟鞋。
4、不正确的运动方式,跑步等激烈运动后,没有对腿部有及时的护养。
日常造成腿粗的坏习惯
1、久坐不起
经常坐着又不运动,下半身想不变胖都难。
建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次,做些伸展操。
2、午餐每天都在办公桌前解决
午餐每天都在办公桌前解决,等于加长了坐着的时间,不妨利用午餐时间出去走走,锻炼锻炼腿部肌肉,饭后也可以散散步哦。
3、很少去洗手间
如果水喝得挺多,但上洗手间的频率却在降低,那么很容易造成下半身水肿,久而久之慢慢转变成脂肪。
建议在多喝水之余,多跑洗手间,让水分充分代谢出体外,此外,多走路、定时做下半身运动,也可以提高代谢速度。
瘦腿必备功课
腿部的修长离不开运动来纤细,同时还要注意饮食,吃一些消肿粗纤维的食物,休闲的时间再来做一些瘦腿运动,打造美腿指日可待。
瘦腿也有小技巧,掌握技巧并搭配运动瘦腿法,粗壮的腿部很快就会消失,不信试试看。
了解自己的腿型,并进行针对性的运动,才能得到最好的瘦腿效果。
1、萝卜腿
萝卜腿也叫肌肉型腿,一般都是小腿肌肉较多和腿部的轻度不正造成的。
解决策略:
平常要注意走路姿势和日常运动,穿的裤子要多以弹性为主,这样在行走中也有利腿部肌肉的圆润。
推荐瘦腿方法:
步骤一:脚部伸直,坐在床上。
步骤二:将一腿抬起,保持膝盖不能弯曲。
步骤三:到了极限后放下。
步骤四:换另外一只脚,每天陆续做半小时左右。
2、八字腿
腿部呈八字展开,分为外八和内八,这也是和小时候的走路生活习惯,或者先天上的骨骼有关。
解决策略:
养成良好的走路习惯,平常走路的时候,时刻注意或者提醒身边的人监督,保持腿脚在一条直线上。
3、0型腿
也叫罗圈腿,两条腿都不能站到一条直线上,这多为骨骼原因。
解决策略:
将带有弹性的绳子圈在往外扩的腿部外面,身子下蹲,等大小腿达到45度左右的时候还原。
坚持一段时间后,外扩的腿也会明显紧缩。
4、大象腿
脂肪囤积,加上饮食不当,导致腿部变粗,成为大象腿。
解决策略:
控制饮食和加强腿部按摩和指向运动,最主要的是控制饮食,要少吃脂肪含量高的肉类,还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物,而多做腿部按摩和指向运动,会帮助腿部脂肪消除。
除了以上这几种腿型外,还有以下几种情况,下一页将为你揭晓。
不同腿型瘦腿攻略
1、肌肉型
建议每次洗完澡的时候,趁着身体湿润把乳液挤在掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹并按摩,平时刷牙的时候也可以做压腿的运动,帮助拉伸肌肉,然后按摩双腿。 【能瘦腿的运动,跑跑也能瘦】
推荐适合肌肉型的瘦腿运动
仰卧拉伸
曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后,慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁,动作维持15至30秒,每日做一次。
2、松弛型
因为运动不足而导致脂肪的不断累积,可以坚持做些瘦腿运动。
推荐运动:跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动,这样可以帮助紧实肌肉,防止松驰。
3、浮肿型
主要还是要通过按捏拍打的方式来去浮肿。
晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高20-30厘米,平常可以多吃些薏米和西瓜等帮助身体排水的蔬菜和瓜果,以减少水肿状况。
4、沉积型
主要是由于置放于体内的垃圾沉积,从而形成了稳固的蜂窝组织。
建议:做腿外侧按摩,另外还可以做一些简单的蹲起动作,双手叉腰,双腿叉开,脚尖向外横开。
知道了自己的腿型并对症下药,才能更好的达到瘦腿效果,接下来再为大家介绍几个腿部减肥的小秘诀。
想瘦腿,掌握一些小秘诀能让减肥事倍功半:
1、软化脂肪:保持一腿屈膝靠胸前,另一腿盘坐的坐姿,身体放松,从脚踝往膝盖方向揉压按摩。
2、消除肌肉:两手同时揉捏小腿肚,方向从下往上。
3、增加弹性:用手掌拍打腿部,保持张力和弹性。
4、健身球:空闲的时候直接将这两颗健身球放在自己的脚心,用双腿的力量来使它们来回滑动。
5、花式走路:饭后出去散散步,不但可以缓解工作的压力和疲劳,还能够达到减肥的效果。
做法:抬头挺胸,大步地走,保证一分钟可以走60-80米。
6、踮脚跟:每天适量的抬起自己的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后再恢复原来的动作。
7、瘦腿霜:平时按摩的时候,配合相应的瘦腿产品,能让瘦腿效果更显著。
御淑堂御雪秀而美苗条霜
产品特点:改善肌质,紧致肌肤,具有瘦身、紧致、焕肤效果。
使用方法:取适量产品于腿部,涂抹按摩至吸收,建议用保鲜膜包裹,无需擦拭。
针对不同腿型瘦腿方法,对症瘦腿不瘦都难,想瘦腿的朋友别等了,快行动吧。