瑜伽减肥在短期内体重不一定会下降,需要坚持练习的过程,逐渐会把脂肪转变为肌肉,会在视觉上出现“瘦”的感觉。
冬季做哪些瑜伽减肥
虎式瑜伽
1、跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直,呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖,保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。
2、吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向,脊椎向下拱,保持此姿势6秒钟,重复3次,换腿再做3次。
踮脚式瑜伽
1、身体站直,同时将双手伸直,与双腿各保持5公分距离,双腿打开时要与肩同宽。
2、慢慢提起你的脚跟,用脚尖触地支撑全身。
3、双手慢慢往上抬起,伸直直到举过头部,保持5个呼吸的时间不动。
提腿式瑜伽
1、站直,将双腿并拢,左腿微微弯曲,左手抓住左脚脚尖,注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。
2、吸气,左手慢慢往头顶上方高举,左手则拉紧左脚,往臀部的部位靠。
3、左手拉住左脚并慢慢往上抬,直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉,同时挺胸收腹,维持3分钟,注意要保持身体的平衡,防止上身摇晃不定。左右腿轮换,重复3次即可。
(图片ID:48759789,减肥)
趴式瑜伽
1、俯躺在地面,额头贴地面,双腿要合拢,双手伸直放在身体两侧,掌心贴地。
2、吸气,慢慢地抬起双腿,注意膝盖不能弯曲,呼气,然后慢慢放下双腿,重复3次。
3、双手放在大腿下面,然后慢慢抬起双腿。
1、跪姿,手掌贴在地面,双手与双腿打开,与肩同宽,腰身挺直,脚尖触地,慢慢掂起脚跟。
2、双腿慢慢伸直,脚跟慢慢着地,抬高臀部,直到臀部最高处,整个形状就像一个倒“V”型,头部与腰背成一直线,同样保持5个呼吸时间不动。
注意:初学者应小撇步,膝盖稍微弯曲,头部可以稍微往上仰。
以上就是关于冬季做哪些瑜伽减肥的内容,希望给你参考。