导读:在家如何简单塑体,灵活塑体的伸展运动,正常的伸展运动可以防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛,同时还能提升你的灵活性,而且还能让你的身体各个部位变得更加的协调。
在家如何简单塑体,灵活塑体的伸展运动,只要动动手动动脚,就能达到你想要的效果啦!
一:在家灵活的大腿伸展运动塑体
1、伸出你的右臂,用左手抓住左脚。
2、慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。
3、左右膝盖要紧紧地靠在一起,你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。
4、保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做。
二:在家灵活的胫骨伸展运动塑体
1、身体挺直站立,双手叉腰或放在臀部。
2、右腿叠在左腿上,右脚的大拇趾着地。
3、轻轻地弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟着弯曲。
4、这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。
5、坚持这个动作20~30秒,然后换另一侧重做。
三:躺在床上做仰卧起转体塑体
1、仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
2、上体抬起30~40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原。
3、再按照2做反方向,做30次以上。
4、上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
四:躺在床上做仰卧收复举腿动作
1、仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
2、小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
3、手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
在家如何简单塑体?灵活塑体的伸展运动,不需要太大的动作,不需要故意去做,只要每天抽一点点时间做做就OK的啦!