导读:减肥计划有助于提高减肥成功率,保证减肥有效施行,详情请看本文。
下面小编为大家介绍一个健身专家推荐的合适的7天塑身计划的训练表,以及女生四周减肥计划表,感兴趣的朋友赶紧来看看。
女生7天塑身计划表
第一天
胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;
上斜卧推练习,4组,12个/组;
坐姿夹胸,4组,12个/组;
有氧30分钟,比如:跑步机,登山机
第二天
坐姿下拉练习,4组,12个/组;
坐姿划船,4组,12个/组;
有氧运动30分钟,比如:快走、游泳、爬楼梯
第三天
远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。
第四天
肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;
坐姿哑铃推举,4组,12个/组;
哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。
第五天
站姿屈臂下压,4组,12个/组;
哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;
哑铃弯举,4组,12个/组;
有氧30分钟
第六天
深蹲练习,4组,12个/组;
倒蹬机练习,4组,12个/组;
有氧运动30分钟
第七天
户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。
女生4周减肥计划表
第一周:福利期
第一周应放松心情,做些舒缓的拉伸运动,饮食正常即可,重点是保护好自己。
第二周:超速期
第二周作为新陈代谢水平最高的时期,可以减少摄入量,此时进行高强度的运动将会非常有效。
第三周:平快期
第三周新陈代谢会渐渐缓和,正是减肥的大好时机,此时可适当减少摄入量,多吃些热量低的食物,注意运动的多样化。
第四周:内分泌紊乱期
第四周可以正常饮食,在最后这两周,会因为荷尔蒙水平让体重出现不动的情况,因此不妨加强运动,但千万别让食欲失控。
看完全文,希望各位想减肥的朋友仔细看看,然后再下定决心认真执行。