導讀:懶人族賴牀健身必殺技,牀上運動享受減肥樂趣,人的一生有近三分之一的時間是在牀上度過的,很多人到了早上就不願意起牀,這就是我們所謂的賴牀,賴牀也能減肥哦!“賴牀族”可趁此機會健健身吧!
懶人族賴牀健身必殺技,牀上運動享受減肥樂趣,賴牀,其實不一定是壞事哦!跟着小編的腳步一起來看看賴牀怎麼減肥。
懶人族減肥必殺技一:團身滾一滾
具體方法:
1、於仰卧位將身體團起來,儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止十秒鐘。
2、接着緩緩上下滾動二十次。
3、結束後,自然伸伸懶腰再起牀。
4、這個動作,主要作用是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。
懶人族減肥必殺技二:抬肩收腹運動
具體方法:
1、仰卧在牀上,膝蓋彎曲,雙腳放在牀上。
2、手掌放在靠近臀部的地方,同時按住牀墊後。
3、MM們可開始吸氣收腹,兩肩胛骨抬高。
4、吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。
懶人族減肥必殺技三:牀上翻身運動
如果你還在掙扎要不要起來的時候,不妨先在牀上翻翻身。
具體方法:
1、首先側躺着,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。
2、翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。
3、翻身兩次後,讓頭部也參與轉動,讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。
4、重複10次左右,然後換另一邊做相同動作。
懶人族減肥必殺技四:伸展運動
具體方法:
1、這個動作需要跪在牀上,然手雙手撐着牀板。
2、然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。
3、然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。
4、最後回到最初的姿勢,重複此動作3次。
懶人族減肥必殺技五:膝靠胸運動
具體方法:
1、仰卧在牀上,雙腿伸直,然後抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。
2、接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作10秒鐘。
3、在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。
4、保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。
小編説:懶人族賴牀健身必殺技,牀上運動享受減肥樂趣,是不是很有趣呀?如果你每天堅持做這樣的減肥運動,不管你在牀上賴多久,你都不會長贅肉。