手臂太粗連無袖衫都不敢穿,如何減手臂?手臂減肥最有效的方法是什麼?下面給大家介紹幾個瘦手臂方法。
手臂減肥第一步:舉礦泉水
入門道具:礦泉水
練習場地:Office
基本動作:
1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,然後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2、慢慢往前放下,重複這個動作15次。
3、每天做45次左右,可以不同次完成。
點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在Office練習。
手臂減肥第二步:畫圓
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
點評:可以坐在椅子上進行,也比較適合在辦公室進行練習。
手臂減肥第三步:擴胸
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作:
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。
點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉,第二步的目的是為了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
手臂減肥第四步:伸臂
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作:
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3、左右換邊,如此動作每天做20次。
點評:無需道具,動作也不復雜,適合在Office練習。
手臂減肥第五步:飲食
手臂粗的MM平時要多喝水,避免冰冷的飲品,平時可以多喝花草茶,多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬,可以幫助血液循環,有效排水排毒,要少吃口味重的食物,不僅瘦手臂,還瘦臉。
想穿上無袖美裝,就趕緊參照以上的瘦手臂方法了,能快速甩掉難看的蝴蝶袖哦。