想擁有漂亮身姿,現在就讓鄭多燕教你如何瘦腿瘦臀,輕鬆自然還不反彈哦!
優雅練美臀,芭蕾姿勢踮腳蹲
肌肉運動部位:肩膀、臀部、大腿內側。
運動次數:一邊8次,可做2回
1、吸氣,雙臂伸直與肩呈一直線,膝蓋至腳尖朝側面張開,臀部下壓儘量使大腿與地面呈平行,此時膝蓋彎曲儘量呈九十度直角,在踮起右邊腳跟的狀態下,臀部輕而短地下壓三次,伸展大腿內側與臀部肌肉。
2、吐氣,如圖雙臂內收,同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。
重複步驟1-2,記得要左右互換腳跟動作。
骨盤太緊的人要儘可能的張開,兩腳儘可能的拉開距離,上身慢慢下壓,使大腿與地面呈平行狀態。
單腳屈膝
運動次數:8-16次為一組,可做2-4組。
肌肉運動部位:臀部、腿部。
1、 吸氣:十指交疊下壓使上身自然與地面平行,同時任一邊屈膝使臀部自然與地面呈平行狀態,此時另一隻腿儘量伸直,膝蓋與腳尖保持朝正前方,放鬆大腿與臀部肌肉。
2、 吐氣:大腿內側儘量夾緊,將屈膝的腿向另一邊靠攏,吐氣,打直使大腿和臀部肌肉緊縮。
3、吸氣:換邊重覆1的動作。
4、吐氣:再換邊重覆2的動作。
重複步驟1-4,記得要左右互換腳跟動作。
注意視線要自然隨着上身彎曲的動作向前看,背部打直不可駝背,膝蓋不要超過腳尖。
招牌動作:三段式肢體擺動
肌肉運動部位:腹部、大腿。
運動次數:8次,可做2回。
1、兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,並左右擺動骨盤部位。
2、雙臂朝兩側伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。
3、雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。
這套瘦腿瘦臀操,專門針對腿部和臀部,效果非常顯著,不管是肌肉腿還是脂肪腿都能輕鬆減掉,快來試試吧!