導讀:除了每天的運動之外,瘦身食譜的搭配和選擇也是非常重要,今天推薦的這套食譜瘦身計劃還非常適合懶人使用哦~
對於懶人們來説,這套瘦身食譜計劃是最適合不過的了,因為基本都是外食,沒有什麼需要自己動手的食物,而且還很體貼地加入了零食,懶人們趕緊來看看吧。
靠譜的懶人食譜瘦身計劃:
第一天
早餐:2片面包、200克酸奶1杯
午餐:10個水餃、1杯薑茶、1個橙
零食:1個紅蘿蔔(大小不限)
第二天
早餐:2片面包、1個煮雞蛋、1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利麪、200克酸奶1杯、1個橘子
零食:2個大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓
第三天
早餐:1碗八寶粥、1個煮雞蛋
午餐:1份炒米粉、1碗紫菜湯、1個蘋果
零食:2根小黃瓜
晚餐:1個肉包、小米粥1碗、1根香蕉
第四天
早餐:1個包子、500ml果菜汁
午餐:1碗炒米飯、1份西紅柿雞蛋湯
零食:1個甜椒
晚餐:1份涼麪、1個茶葉蛋、1個獼猴桃
第五天
早餐:1份三明治、200克酸奶1杯
午餐:1份米糕、1份蔬菜湯、15顆小番茄
零食:15顆杏仁
晚餐:1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉
第六天
早餐:4片全麥蘇打餅、1個蘋果
午餐:1碗炒米飯、1份玉米濃湯
零食:1個大番茄
晚餐:1份炒豆腐、1根香蕉
第七天
早餐:1個蛋撻、1份麥片粥
午餐:1個包子、1份蔬菜沙拉、8顆草莓
零食:15顆腰果
晚餐:1個三角飯糰、1份蔬菜湯、1個橘子
注意事項:
1、每餐進食時間最好在半個小時左右,不能短於20分鐘。
2、每天儘量多吃一些水果蔬菜,蔬菜最好生吃或是燙煮熟。
3、每天堅持喝2000ml到3000ml的水。
除了上面的瘦身食譜計劃,平時最好也搭配少量的運動,這樣才能達到更好的減肥效果哦。