如何消除麒麟臂?運動是最佳的方法,下面這幾個上班族瘦手臂最快方法幫助擺脱蝴蝶袖。
瘦手臂運動一:礦泉水瘦手臂
工具:一瓶礦泉水
步驟:
1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下,重複此動作15次。
3、每天做45次左右,可以不同次完成。
瘦手臂的運動二:畫圓瘦手臂
步驟:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
瘦手臂的運動三:擴胸瘦手臂
步驟:
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。
這個運動可以緊實手臂外側的肌肉。
瘦手臂的運動四:伸臂瘦手臂
步驟:
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2。以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3、左右換邊,每天做20次這個動作。
瘦手臂的運動五:椅子瘦臂操
1、雙腳分開,寬度約一肩半,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上眼睛,放鬆身體,保持自然呼吸。
2、吸氣並抬起胸部,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡。
3、慢慢地將雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10-20個呼吸左右。
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆,雙腳平踩在墊子上。
瘦手臂的運動六:胸前手拉手
這個運動可以收緊小臂贅肉。
1、兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部。
2、兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重複3次。
3、然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重複5組。
長期久坐的上班族,手臂經常保持放在鍵盤上缺乏鍛鍊,不妨試試以上的這幾個運動,可以瘦手臂,甩掉手臂上的贅肉。