導讀:手臂贅肉多,如何打造纖細手臂?藉助普通的毛巾,通過特定的動作,就能塑造美好的手臂曲線。
想瘦手臂,不需要高大上的鍛鍊工具,一條小小的毛巾就能幫你快速擁有纖細手臂,看看怎麼做。
毛巾瘦手臂動作一
Tip:站立時,身體要保持挺直,做動作時手部不要貼着頭部。
針對部位:手臂內側贅肉,令手臂線條更優美。
1、雙腳分開,雙手握住毛巾放在胸前拉直,雙手與肩膊成一直線。
2、高舉毛巾至頭頂,維持動作約20秒。
3、雙手向左移,至左手成120度角,毛巾要依然保持挺直,維持動作約20秒。
4、然後雙手向右移,至右手成120度角,維持動作約20秒,每邊重複動作10次。
毛巾瘦手臂動作二
1、雙腳打開與肩同寬站立在地板上,膝蓋微彎,腳尖略微向外站立。
2、雙手握住毛巾兩端,並將毛巾放在背部後方。
3、雙手握住毛巾並以逆向用力,毛巾上下拉緊,訓練手臂三角肌羣。
注意:初級者做15次,中級者可做20-25次。
毛巾瘦手臂動作三
1、上身挺直,跪在地板上,手持毛巾靠近臀部附近,手臂間距約為肩寬。
2、慢慢將手臂往上抬至腰部,注意肩部不要上揚,反覆做8次。
毛巾瘦手臂動作四
1、站直,腰身挺直,雙手握着毛巾的兩端,彎曲肘部,將毛巾放在腦後。
2、雙手繞過頭部,頭部、雙手、上身向下俯下,雙腿保持筆直,雙手伸直。
整個過程雙手都要用力拉着毛巾,並且毛巾成一條直線,重複練習10分鐘。
毛巾瘦手臂動作五
1、盤坐姿勢,左手將毛巾繞道身體後方,左手抓住下方,將毛巾拉緊。
2、吸氣,將右手肘直往上拉,然後呼氣放鬆,動作重複5-10次,接着換到後邊,反向再重複一次。
這個動作可以鍛鍊雙臂曲線,還可刺激淋巴循環。
藉助毛巾來瘦手臂,輕鬆就能瘦出完美線條,還等什麼,趕緊拿出毛巾行動起來吧。