导读:OL们做在办公室里面,比较少有运动的机会,本期的速效瘦身减肥操能让你从头到脚都运动运动!
从头到脚的速效瘦身减肥操包括:头部、胸部、腹部、腿部的简单运动,从而达到全身瘦身的效果!
一、头部简单速效瘦身减肥操
1、针对眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。然后将眼睛闭起,用食指放在自己眼盖上,然后用力将眼睛睁开。
功效:锻炼上眼睑肌肉,防止由于年龄老化引起的眼部深凹。
2、针对下颚
将牙根咬紧,用食指、中指和无名指找到咬肌处,借助反作力,用力向里按压,同时自己的咬肌要将手指往外推。共3次,第一次5秒,第二次10秒,第三次10秒,每次间隔放松一下。
功效:锻炼耳根到下颚处的轮廓,可以收紧下颚。
3、针对下巴
张开嘴巴,用食指、中指和无名指托住下巴,尽量将下巴提至合上,同时自己的嘴巴张开,不要被手指力量合上。也是3次。
功效:提升整个下巴,收紧下巴处赘肉,对于双下巴的人特别有效。
4、针对上唇肌肉
将嘴嘟起成圆型,用食指、中指和无名指放在上唇,用力向外向上方向,将嘴巴扒开,同时自己的嘴保持嘟紧。
功效:可以锻炼上唇肌肉,对于法令纹下垂变深有缓解作用。
下面看胸部简单速效瘦身减肥操。
二、胸部简单速效瘦身减肥操
1、适合OL们的胸部减肥操
坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次。
功效:能起到提高肺部生理功能,防治颈椎病、肩周炎的作用,同时让胸部得到应有锻炼,让胸前肌肉收紧,不会出现下坠!
2、胸部减肥操图解过程
如果有条件,建议大家可以进行以下的胸部减肥操:
褐色细胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位,所以只要把手臂伸开,采取胸部十字的姿势,就可以获得很好的效果。
(1)注意不要令胸十字摇摆,再慢慢抬起一只脚,成90度弯曲,让大腿保持水平,然后左右交换。
(2)不要一味增加次数,而是要慢慢进行,保持正确的姿势,始终注意胸部十字才是最重要的。
(3)双手在水平位置保持1分钟后,笔直向上举起,同样要换脚。这个时候,手与脚要成直线。手要水平向上,每1分钟交换一次。
(4)手掌向下,一边吐气,一边扭转身体,做8秒钟。这时候注意头部不要上下摆动。
(5)相反一侧也同理。呼吸不要停顿,慢慢地一点点吐气是窍门。
功效:这个腹部速效瘦身减肥操能够很好的提升胸前肌的紧度,减少脂肪。
下一页:腹部速效减肥操图解过程!
三、腹部速效瘦身减肥操图解过程
1、适合OL的腹部速效瘦身减肥操
采取腹式呼吸。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥美体的作用。
2、腹部速效瘦身减肥操图解
所有的歪斜,都是因为太姑息腹部这块赘肉了。所以无论如何都要先与它决别。用吉卜赛歌舞的姿势来收腹。
1.弯曲手臂形成单打的姿势,身体慢慢向右扭转。右手随之慢慢举到脑后,手掌朝上走。
2.左手随身体向前摆,竖起手指。右手高高举起,手掌朝上大拇指朝下(一个吉卜赛歌舞的标准姿势)。
3.右手打着螺旋从下往上走,手腕要返回。左手腕朝上的手指猛然收回。
4.换另一侧。举起手的一侧的腋下要尽量打开,感觉到把侧腹上部的肌肉拉紧。
注意手腕的向后弯曲是重点,功效:能够有效锻炼腹部肌肉,让肚子得到应有的锻炼,减肥美体效果明显!
下一页:腿部速效减肥操图解过程!
四、腿部速效减肥操图解过程
1、适合OL们的腿部速效减肥操:
双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
2、腿部速效减肥操图解
(1)双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作,20~25个/组。
(2)靠背椅直体单腿跪立,运动腿悬空小腿屈伸,单腿动作交替,20~25个/腿/组。
(3)手扶支撑物直立,运动腿外侧抬,单腿动作交替,20~25个/腿/组。
(4)手扶支撑物直立,运动腿内侧收,单腿动作交替,20~25个/腿/组。
功效:恢复肌肉耐力及柔韧度,让腿部变得修长,线条更加的优美!
以上所述的速效瘦身减肥操,选择适合自己的可连贯起来练习,每次15分钟,可上、下午各做一次,长期坚持,瘦身减肥的速度会让你吃惊哦!