主食類：以全麥食品和山藥、紅薯等粗糧爲佳。我們先講一下主食的關鍵作用吧！一般孕婦在早期會選擇各類營養補品，漸漸地忽視主食的關鍵地位。其實這樣是錯誤的選擇，過多食用水果蔬菜會使孕婦體內熱量降低，從而會使體內脂肪分解過度，嚴重的話會出現酮症酸中毒。一個孕婦一天所食主食最好在200克左右。而之所以選擇全麥和山藥、紅薯等粗糧類食品，原因在於其含糖量相對較低，值得關注的一點就是它們當中富含豐富的膳食纖維，能有效促進孕婦消化吸收。
菜類：以清炒萵筍絲、雞絲菠菜爲代表的萵筍類、菠菜類菜系。孕婦早期最需要補充維生素和各類礦物質，特別是葉酸，這是她們體內最缺乏的一種物質。你可不要小看它，如果沒有它，肚中的胎兒大腦發育就會受阻，嚴重的話會造成胎兒先天性畸形。而清炒萵筍絲就是補充孕婦體內缺乏的葉酸。它的做法簡單，口味清淡正適合孕婦食用。至於雞絲菠菜，葷素搭配，營養豐富。而且菠菜富含豐富的維生素，還有以鐵爲主的各類礦物質。除了上述兩大主要菜系，韭菜也是不錯的選擇，它富含豐富的纖維素能增進孕婦食慾，有效治療孕婦嘔吐症狀。
水果類：以香蕉、芒果、柿子爲主的溫性水果。之所以選擇香蕉，那是因爲它能有效緩解孕婦牙疼問題，還能降血，保護孕婦心臟。能緩解牙痛，是因爲它裏面富含豐富的鉀元素，除了鉀，同萵筍一樣，它裏面也富含豐富的葉酸，能保證胎兒神經的正常發育。柿子呢？能降低孕婦在妊娠時期血壓高的情況。但切記少吃。至於芒果，它同蔬菜中的韭菜一樣，能幫助孕婦止嘔。
粥類：以小米粥爲佳。孕婦早期最好吃清淡的食物，特別是晚上最好以小米粥爲佳。吃它的好處有二：好處一，少食易飽，口味清淡。符合飲食基本規律“早晨要吃飽，中午要吃好，晚上吃得半飽”。好處二，營養豐富，易消化。小米粥中富含豐富的蛋白質、脂肪，還有以鐵爲主的微量元素。一些優質小米粥，它裏面則富含豐富的葉酸。所以，孕婦吃小米粥是最佳的飲食選擇。
