懷孕早期腰痠背痛是正常的現象,怎麼辦?有什麼方法可以改善?看看下面的介紹。
懷孕早期腰痠背痛原因
懷孕時由於荷爾蒙發生變化,腹部和背部受的壓力增加,因此常會有腰痠背痛的現象。
隨着懷孕週數的增加,出現腰痠背的機率也會增加,程度也愈嚴重,過度勞累、彎腰過度、擡舉重物、站立太久、走路過多或姿勢不正確都會造成腰痠背痛。
如何緩解腰痠背痛
1、適當休息,足夠的休息會使準媽媽精神煥發,腰痠背痛的現象自然會減少。
2、穿舒適的鞋子
有2-3cm跟的低跟鞋纔是最適合準媽媽的款式。
3、注意良好的姿勢
準媽媽站立時骨盆稍往前傾,肩膀稍向後落下,不要長時間站立,姿勢要常變化,坐着時可在腰後放個柔軟的靠墊,舒緩背部的壓力,睡覺儘量選擇側睡,睡一段時間就換個姿勢。
4、適當運動加強鍛鍊
多做些簡單的運動以增強腹部和下背部肌肉,比如游泳、孕婦操等等。
5、避免不正確的姿勢和動作
準媽媽應當避免提重物,當不得不拿較重物體時,提重物時儘量將物體靠近身體,當要從地上撿或提東西時,彎曲膝蓋,並保持背部挺直,轉身時不要只扭動腰部,而應該移動腳步。
準媽媽要注意均衡飲食,補充足夠的營養,纔能有效防止鈣、維生素等的缺乏,減少腰痠背痛的出現。
7、對背部進行適度的按摩
可以輕輕地按摩背部,減輕背部的疼痛。
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妊娠期間的腰痠背痛是準媽媽生理上的正常反應,不需要治療,也不需要太過焦慮,這些方法都可以緩解不適。