導讀：還在爲你臀部多餘的贅肉煩惱嗎？本期小編爲大家分享運動快速減掉臀部，幫你打造完美身材。趕緊一起來看看吧。
臀部是女性最性感的部位，如果臀部過多贅肉就很難看了，下面小編爲大家分享運動快速減掉臀部，幫你打造完美身材。
減掉臀部的運動方法：
1.飯後慢跑
每天晚上吃完飯後，可以出去小跑幾圈，最重要的是要堅持，因爲跑步能夠消耗脂肪，尤其是能活動到臀部，起到瘦臀的作用，跑累了就散散步，長期堅持就能換來美臀翹臀哦。
2.騎單車
如果你是目標是瘦大腿，順帶瘦臀的話，那麼就建議你去騎單車，這種是以鍛鍊雙腿爲主要目的，其次鍛鍊到臀部肌肉，消耗熱量，爬樓梯等也可以瘦腿瘦臀。
3.泡澡
多去泡澡和泡足浴，平常的話每週三次左右，泡澡能夠促進血液循環並強化新陳代謝，能夠很好的消耗脂肪，可以起到減肥修身的作用。
4.飲食
注意飲食也是很重要的，即便是減肥也不可以節食哦，只要少吃煎炸、油膩、甜點就好了，多吃一些蔬果，蔬果都具有促進消化的作用，可以消耗體內多餘的油脂。
5.游泳
游泳準確的來說是可以瘦全身的，消耗的熱量相當的大，尤其是對於下半身來說，水的阻力會使雙腿活動的很費力，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。每天堅持20分鐘就會有讓你驚喜的成果。
6.瑜伽
練習瑜伽不經能夠起到排毒養顏的作用，還能夠促進新陳代謝、促進脂肪的燃燒，達到修身美體的作用，尤其是可以讓你的臀部看起來更爲飽滿圓潤。
運動減臀的注意事項：
1.運動前後喝飽水
當我們身體的水分供應充足時，肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操時，適當地喝水是很重要哦。
2.暖身運動不可少
做瘦身操時要先做暖身運動。也就是先從輕度的開始，慢慢的提高強度。
3.集中焦點在運動部位
做瘦身操時，要把焦點集中在運動的部位。一面想像運動部位正爽快地伸展中，一面儘量讓該部位受到正確的刺激。這樣運動效果會更加倍呢。
4.愈放鬆愈有效
想要提高放鬆效果，不妨放杯牛奶在牀頭，一面做伸展操、一面在空檔時喝一點，這樣效果會更好。
快速減臀的小妙招：
一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量擡高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接着向後收臀，此爲一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
三、腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
五、仰臥在牀上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與牀成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重複進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。擡起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。
看了上面的減臀方法，親們還等什麼？趕緊一起試試吧。
