第一步：挺直腰背，用右手大把握住左側乳房。
第二步：將左手手背貼在乳房外側面，輕輕平推再鬆開，重複動作3次。
第三步：將左手掌心向上，用小拇指輕拖乳房底側，讓乳房有彈跳感，重複動作3次。
第四步：張開左手掌從下面托住乳房，往上推動再鬆開，重複動作3次。
這樣一側乳房的按摩就完成了，可以換另一側乳房重複按摩。
孕婦乳房按摩要注意什麼
1、按摩的力度要輕柔，過程中如果有下腹部疼痛，就應該立刻停止。
2、孕婦按摩乳房時要注意避免按摩乳頭，乳頭的按摩必須在37周以後，也就是寶寶足月以後，避免引起宮縮。
3、孕中期的乳房還不宜過度按摩，只是要準媽媽建立護理乳房的觀念。尤其若有乳頭較短或凹陷者，應先給予拉拔式的按摩;至於乳房本身的按摩，可以在每天沐浴或睡覺前按摩2-3分鐘。
孕婦按摩乳房有什麼好處
1、緩解乳房不適
懷孕後，孕激素的分泌會促進乳房增大，乳汁分泌，使得準媽媽能夠儲存足量的奶水。產生這種變化的同時，可能會導致胸部出現脹痛感，此時正確的按摩乳房，能夠有效地舒緩脹痛感，減少孕期的乳房不適。
2、防止乳房下垂
孕期適當的按摩乳房，還可以增加胸部組織的活力，使面板保持彈力，有效預防下垂，讓媽媽在餵養時更有信心。
3、有助於產後哺乳
孕期正確的按摩手法有利於疏通乳管，幫助媽媽產後能順利出奶，保證寶寶奶水充足。同時，按摩時刺激乳頭和乳暈，會讓乳頭部分更爲凸起，有利於餵奶工作的進行。此外，形成按摩和清理的習慣也能避免乳頭分泌物以及棉絮堵塞乳。
