提要：更年期是中年進入老年階段的過渡期，身體出現一些變化，需要補充各種營養，看下更年期吃什麼好。
更年期的人吃什麼可以很好的改善更年期症狀呢？下面給大家介紹一些適合更年期人士食用的食品。
更年期症狀
女性45-55歲左右，男性55-65歲左右爲更年期，綜合徵初期可出現陣發性面部發紅、盜汗、心悸、失眠、情緒煩躁不穩、易激惹以及疲倦乏力等症狀。
適宜食材
1、多增加優質蛋白質類食品的攝入。
2、多吃富含維生素類食物。
3、飲食宜清淡、低脂。
推薦食物
百合：安神益智，對改善更年期失眠、焦慮、抑鬱、神經過敏、易激動等症狀有幫助。
椰子：含有植物雌激素，具有調節月經、減輕更年期症狀等作用，對更年期婦女十分有益。
香菇：具有消食、去脂、降壓等功效，常食能防止便祕、降低血清總膽固醇及甘油三酯。
棗：有補益氣血、養心安神的功能，對更年期頭暈、乏力、心悸、煩躁易怒有良效。
油菜：含鈣量居蔬菜之首，有助於保持骨骼韌性，還有助於降低血壓，含鐵較多，可防治貧血。
桑葚：含多種維生素、氨基酸及微量元素，有補肝益腎、養血明目之效，特別適合更年期男性。
海帶：特別適合更年期男性，常食可以促進新陳代謝，有助於減肥，能有效降血壓和降血脂。
禁忌食材
1、忌食辛辣食物，如剁椒、幹辣椒、芥末等。
2、忌食熱性食物，如蒜、胡椒、羊肉、狗肉等。
3、忌高糖、高脂飲食，如白糖、奶油。
4、要少飲酒、少吸菸。
更年期菜譜推薦
香菇炒蛋
材料：鮮香菇200克，雞蛋150克，鹽、白糖、蔥段、薑絲、雞湯，植物油各適量。
做法
1、將香菇洗淨去蒂，撕成片，加雞湯、鹽，上屜蒸20分鐘，取出瀝乾水分備用，將雞蛋打散，加入鹽、白糖攪勻備用。
2、鍋上火加植物油燒熱，放入雞蛋、蔥段、薑絲炒熟，下入香菇炒勻出鍋即可。
更年期是一個特殊的時期，通常會出現情緒等各種問題，一定要注意調養好，以免對生活工作造成影響。
