提要：背部贅肉讓人看起來就像個女漢子一樣，真是MM們心中的痛啊！應該如何減掉背上贅肉，你可又要花點時間來做做運動咯。
背上的贅肉可真是長得輕鬆減得難啊，平時做的運動好像一般都和背部沒有多大關係，那麼我們該如何快速消除掉背上的贅肉呢？一起來看看這八種快速瘦背的運動吧！
1：向斜後方擺臂瘦背
其實當大家保持着站立姿勢的時候也是能夠瘦身減肥的，想要瘦背，那麼就要腰身挺直，然後雙手放在身體兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，接着換右臂重複。
2：挺胸張肩瘦背運動
坐在椅子上，首先調整一下坐姿，坐在椅子1/3處身體保持挺直、擡頭挺胸，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，每天保持此動作幾分鐘，會讓背部更撩人。
3：扭腰交替擺臂
立正站好，擡頭挺胸，雙臂自然垂於身體的兩側，用腰部使力將身體向左側轉動，雙臂順勢向後甩動，重複多遍，這個動作很簡單，偶爾想偷懶的MM可以做這個哦。
4：每日擴胸運動
擴胸運動不但能豐胸，還能幫助燃燒背部的脂肪哦，只要一有時間，妹紙們不妨在家做起大幅度的擴胸運動，做的可以時而快速，時而緩慢，當你感到背部肌肉有熱絡感便是達到燃脂效果了。
5：立式俯臥撐運動
雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，手臂保持平行於地面，然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，然後將身體慢慢推回原位，堅持每天都練習，而且每次練習達到15個。
6：划槳練習運動
如果所在的地方沒機會划船，那麼在家也是可以模仿划槳的動作來練習，小編建議你在做這個瘦背運動的時候放上音樂，隨着音樂的節奏時快時慢，這樣既能讓這個運動變得有趣起來，還能幫助快速瘦背哦。
7：隨手啞鈴操運動
握緊啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕，沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶代替哦。
8：俯身提肩運動
俯身、腿可直可屈，雙手拿着啞鈴自然下垂，然後用力上提肩關節，內收肩胛，反覆做10次左右，肘關節保持伸直，注意力氣用在後背上。
如果你不想被人覺得是虎背熊腰的話，那麼就趕緊動起來吧！
